産後の骨盤の歪みを解消するエクササイズ

産後に骨盤が歪みやすいのは、骨盤底筋が緩んでしまうためと言われています。そして、その骨盤底筋が緩み骨盤がずれていまう事が要因となり、「スタイル崩れ」、「むくみ」、「尿失禁」などの症状が出てきてしまうのです。そこでパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオ≪フィットネスイノベーション≫では、ピラティスで最も大切な「呼吸」を行うことでお腹を締め、そしてお尻も引き締め。骨盤底筋の引き締めエクササイズを、普段皆様が行っていらっしゃる呼吸を利用し行って頂いております。

 

 

step①

マットやイスなどに正しい姿勢で座って頂きます。両手は肋骨の横に置き、大きく息を吸い肋骨を左右に広げて行きます。

 

step②

口を「ハ」の字にして頂き、力強く息を吐きお腹に力を入れてみましょう。自然にstep①で左右に開いていた肋骨が閉じてきます。まずは息を吐くことで、お腹のエクササイズを行います。余裕が出てきたら、お腹を締めるとともにお尻を引き締める意識をもって頂くことで骨盤底筋を引き締めることができます。